12 meses · 3 a 6, tú eliges
Irreconocible en 12 meses
Un año es el plazo honesto para quien quiere cambiar de cuerpo, no solo de mes. Aquí no hay promesa de 30 días: hay 13 bloques de cuatro semanas, cada uno con ficha nueva, organizados en trimestres que alternan hipertrofia, fuerza y metabólico. Semana de recuperación cada cuatro, menú que cambia en cada fase, y un prompt para que ChatGPT acompañe cada una de las 52 semanas. Es lo más barato por día de todo lo que vendemos, porque es lo que más funciona.
Vista previa gratis en 60 segundos. Solo pagas si quieres el PDF.
Para quién es
- Ya entendiste que un resultado permanente pide un año, no un mes.
- Te cansaste de empezar en enero y abandonar en marzo.
- Quieres un solo PDF para todo el año en vez de comprar protocolo tras protocolo.
Para quién no es
- Quieres resultados para un evento en cuatro semanas. Adelgaza en 30 días o Sécate en 7.
- No vas a abrir el PDF después del segundo mes. Compra algo corto y vuelve cuando estés listo.
- Necesitas un estilo específico de entreno todo el año. Aquí los bloques cambian a propósito.
Cómo funciona
Tú respondes. El motor arma.
- Duración 12 meses
- Días por semana 3 a 6, tú eliges
- Por sesión 20 a 90 min
- Dónde Gimnasio, casa o peso corporal
Cuatro trimestres con foco distinto: hipertrofia, fuerza con repeticiones bajas, metabólico con descanso corto, e hipertrofia con más volumen. La división de entreno también cambia cada trimestre. El menú alterna ocho semanas de déficit suave con cuatro de mantenimiento, para que el cuerpo no se acostumbre.
- 12 meses, 13 bloques de entreno con ficha nueva y trimestres de fuerza, hipertrofia y metabólico
- Semana de recuperación cada 4
- Menú que acompaña cada fase
Qué pregunta el cuestionario
Doce preguntas, un minuto. Con ellas el motor calcula tu gasto calórico, elige la división de entreno, filtra los ejercicios según tu entorno y tus lesiones y arma el menú. La vista previa con el día 1 completo aparece al instante, gratis.
- Objetivo y protocolo
- Sexo, edad, altura y peso
- Peso meta, si tienes
- Experiencia con el entreno
- Dónde entrenas: gimnasio, casa o solo peso corporal
- Días por semana y minutos por sesión
- Preferencia de cardio y enfoque
- Lesiones o dolores
- Rutina, medicación para bajar de peso y hormonas
- Restricciones alimentarias
Qué incluye el PDF
Todo lo que necesitas para los próximos 12 meses.
- Todas las semanas del programa con series, repeticiones, descanso y progresión.
- Video de técnica de cada ejercicio y dos alternativas para cambiar.
- Menú personalizado con porciones, cambios y metas de calorías y proteína.
- Prompt listo para que ChatGPT te acompañe semana a semana.
- Adaptaciones si algo te duele o te limita, con los avisos de seguridad.
- Imágenes del cuerpo que muestran el músculo trabajado en cada ejercicio.
- Acceso a tu rutina en el sitio, con los videos, además del PDF.
- Versión para imprimir y para leer en el celular.
Cada ejercicio muestra el músculo principal en rojo y los secundarios en tono oscuro. Estos son los focos de este protocolo.
Ejemplo real
Un día generado por el motor
Generado para: Hombre, 40 años, 95 kg, intermedio, gimnasio, 60 min por sesión.
- Press de banca con barra 3 series × 8-12 · desc. 90s
- Dominadas asistidas en máquina 3 series × 8-12 · desc. 90s
- Patada de tríceps con mancuerna 3 series × 12-15 · desc. 60s Haz ambos lados.
- Curl de bíceps con barra Z 3 series × 12-15 · desc. 60s
- Aperturas invertidas con mancuernas 3 series × 12-15 · desc. 60s
Abdomen y core
- Patadas de tijera 2 × 30-45s
- Dead bug 2 × 12-16
Cardio
10 min de Bicicleta estática o Remo indoor a un ritmo que permita hablar frases cortas (60-70% del esfuerzo máximo).
Solo la lista del día 1. Los videos de técnica, las alternativas, el menú y las demás semanas están en el PDF. El tuyo será distinto, porque las respuestas son tuyas.
Precio
Pago único. Sin suscripción.
PDF completo por correo al instante, más acceso a tu rutina en el sitio con los videos.
¿No te gustó? Reembolso en 7 días, sin preguntas.
Preguntas sobre este protocolo
¿Cómo está organizado el año?
Cuatro trimestres. Cada uno tiene un foco: hipertrofia, fuerza con repeticiones bajas, metabólico con descanso corto, e hipertrofia con más volumen. Cada bloque de cuatro semanas tiene ficha nueva y termina en semana de recuperación; la división de entreno cambia cada trimestre.
¿Recibo todo de una vez?
Sí. El PDF trae las 52 semanas, el menú de las fases y el prompt. También accedes a tu rutina en el sitio, con los videos, para no cargar el PDF al gimnasio.
¿Y si mi objetivo cambia a mitad de año?
El objetivo por defecto es recomposición, que ya cubre perder grasa y ganar músculo. Si cambia del todo, responde el cuestionario de nuevo: el protocolo se genera al instante y el mismo correo guarda los dos.
¿Cuántos días por semana?
De 3 a 6, tú eliges. La división cambia con los días y con el trimestre.
¿Vale más que comprar el de 90 días cuatro veces?
En precio, sí: un año cuesta menos que tres protocolos de 90. En estructura, también: los bloques se encadenaron para el año, no se pegaron.
¿Es una suscripción?
No. Pago único, el PDF es tuyo para siempre, sin renovación.
Irreconocible en 12 meses
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