12 meses · 3 a 6, você escolhe
Fique irreconhecível em 12 meses
Um ano é o prazo honesto para quem quer mudar de corpo, não só de mês. Aqui não tem promessa de 30 dias: tem 13 blocos de quatro semanas, cada um com ficha nova, organizados em trimestres que alternam hipertrofia, força e metabólico. Semana de recuperação a cada quatro, cardápio que muda a cada fase, e um prompt para o ChatGPT acompanhar cada uma das 52 semanas. É o mais barato por dia de tudo que a gente vende, porque é o que mais funciona.
Prévia grátis em 60 segundos. Você só paga se quiser o PDF.
Para quem é
- Quem já entendeu que resultado permanente pede um ano, não um mês.
- Quem cansou de recomeçar em janeiro e desistir em março.
- Quem quer um único PDF para o ano inteiro em vez de comprar protocolo atrás de protocolo.
Para quem não é
- Quem quer resultado para um evento em quatro semanas. Emagreça em 30 dias ou Seque em 7.
- Quem não vai abrir o PDF depois do segundo mês. Aí compre algo curto e volte quando estiver pronto.
- Quem precisa de um estilo específico de treino o ano inteiro. Aqui os blocos mudam de propósito.
Como funciona
Você responde. O motor monta.
- Duração 12 meses
- Dias por semana 3 a 6, você escolhe
- Por sessão 20 a 90 min
- Onde Academia, casa ou peso do corpo
Quatro trimestres com foco diferente: hipertrofia, força com repetições baixas, metabólico com descanso curto, e hipertrofia com mais volume. A divisão de treino também muda a cada trimestre. O cardápio alterna oito semanas de déficit leve com quatro de manutenção, para o corpo não se acostumar.
- 12 meses, 13 blocos de treino com ficha nova e trimestres de força, hipertrofia e metabólico
- Semana de recuperação a cada 4
- Cardápio que acompanha cada fase
O que o questionário pergunta
Doze perguntas, um minuto. Com elas o motor calcula seu gasto calórico, escolhe a divisão de treino, filtra os exercícios pelo seu ambiente e pelas suas lesões e monta o cardápio. A prévia com o dia 1 completo aparece na hora, de graça.
- Objetivo e protocolo
- Sexo, idade, altura e peso
- Meta de peso, se tiver
- Experiência com treino
- Onde treina: academia, casa ou só peso do corpo
- Dias por semana e minutos por sessão
- Preferência de cardio e foco
- Lesões ou dores
- Rotina, medicação para emagrecer e hormônios
- Restrições alimentares
O que vem no PDF
Tudo que você precisa para os próximos 12 meses.
- Todas as semanas do programa com séries, repetições, descanso e progressão.
- Vídeo de execução de cada exercício e duas alternativas para trocar.
- Cardápio personalizado com porções, trocas e metas de calorias e proteína.
- Prompt pronto para o ChatGPT acompanhar você semana a semana.
- Adaptações para quem tem dor ou limitação, com os avisos de segurança.
- Imagens do corpo mostrando o músculo trabalhado em cada exercício.
- Acesso ao seu treino no site, com os vídeos, além do PDF.
- Versão para imprimir e para ler no celular.
Cada exercício mostra o músculo principal em vermelho e os secundários em tom escuro. Estes são os focos deste protocolo.
Exemplo real
Um dia gerado pelo motor
Gerado para: Homem, 40 anos, 95 kg, intermediário, academia, 60 min por sessão.
- Supino reto com barra 3 séries × 8-12 · desc. 90s
- Barra fixa assistida 3 séries × 8-12 · desc. 90s
- Tríceps coice unilateral com halter 3 séries × 12-15 · desc. 60s Faça os dois lados.
- Rosca direta com barra W 3 séries × 12-15 · desc. 60s
- Crucifixo inverso com halteres 3 séries × 12-15 · desc. 60s
Abdômen e core
- Tesoura vertical 2 × 30-45s
- Dead bug 2 × 12-16
Cardio
10 min de Bicicleta ergométrica ou Remo ergométrico em ritmo que permita falar frases curtas (60-70% do esforço máximo).
Só a lista do dia 1. Os vídeos de execução, as alternativas, o cardápio e as outras semanas ficam no PDF. Seu treino vai ser diferente, porque as respostas são suas.
Preço
Pagamento único. Sem assinatura.
PDF completo por e-mail na hora, mais acesso ao treino no site com os vídeos.
Não gostou? Devolvemos em 7 dias, sem perguntar.
Perguntas sobre este protocolo
Como o ano é organizado?
Quatro trimestres. Cada trimestre tem um foco: hipertrofia, força com repetições baixas, metabólico com descanso curto, e hipertrofia com mais volume. Cada bloco de quatro semanas tem ficha nova e termina em semana de recuperação; a divisão de treino muda a cada trimestre.
Recebo tudo de uma vez?
Sim. O PDF traz as 52 semanas, o cardápio das fases e o prompt. Você também acessa o treino no site, com os vídeos, para não carregar o PDF na academia.
E se meu objetivo mudar no meio do ano?
O objetivo padrão é recomposição, que já cobre perder gordura e ganhar músculo. Se mudar de vez, responda o questionário de novo: o protocolo é gerado na hora e o mesmo e-mail guarda os dois.
Quantos dias por semana?
De 3 a 6, você escolhe. A divisão muda com os dias e com o trimestre.
Vale mais que comprar o de 90 dias quatro vezes?
Por preço, sim: um ano custa menos que três protocolos de 90. Por estrutura, também: os blocos foram encadeados para o ano, não colados.
É assinatura?
Não. Pagamento único, PDF seu para sempre, sem renovação.
Fique irreconhecível em 12 meses
Montar meu protocolo →Prévia grátis em 60 segundos. Você só paga se quiser o PDF.