60 dias · 3 a 6, você escolhe
Em forma depois dos 40
Depois dos 40 o corpo não quebra, mas cobra: a massa muscular cai se não for usada, o metabolismo desacelera e a articulação reclama do que antes ignorava. A resposta não é treinar menos; é treinar certo. Força para segurar músculo e osso, aquecimento mais longo, nada de salto, e um cardápio com proteína alta e hidratação levada a sério.
Prévia grátis em 60 segundos. Você só paga se quiser o PDF.
Para quem é
- Quem tem 40, 50 ou 60 anos e quer voltar a treinar sem se machucar.
- Quem sente que o metabolismo mudou e a roupa apertou sem mudar a comida.
- Quem quer força e mobilidade para o dia a dia, não só estética.
Para quem não é
- Quem tem lesão ativa ou condição de saúde sem liberação médica. Fale com quem te acompanha primeiro.
- Quem tem 25 anos e clicou por curiosidade. Os outros protocolos vão te puxar mais.
- Quem quer alta intensidade e saltos. Este é de baixo impacto por escolha.
Como funciona
Você responde. O motor monta.
- Duração 60 dias
- Dias por semana 3 a 6, você escolhe
- Por sessão 20 a 90 min
- Onde Academia, casa ou peso do corpo
Corpo inteiro ou superior e inferior, três a quatro vezes por semana, com aquecimento de 8 a 10 minutos e descansos mais longos. Saltos, sprints e corda ficam fora por padrão. Semana de recuperação a cada quatro, dois blocos de ficha, e o cardápio na recomposição: déficit leve e proteína alta.
- Baixo impacto e aquecimento mais longo
- Força para preservar massa magra e ossos
- Proteína alta e hidratação
O que o questionário pergunta
Doze perguntas, um minuto. Com elas o motor calcula seu gasto calórico, escolhe a divisão de treino, filtra os exercícios pelo seu ambiente e pelas suas lesões e monta o cardápio. A prévia com o dia 1 completo aparece na hora, de graça.
- Objetivo e protocolo
- Sexo, idade, altura e peso
- Meta de peso, se tiver
- Experiência com treino
- Onde treina: academia, casa ou só peso do corpo
- Dias por semana e minutos por sessão
- Preferência de cardio e foco
- Lesões ou dores
- Rotina, medicação para emagrecer e hormônios
- Restrições alimentares
O que vem no PDF
Tudo que você precisa para os próximos 60 dias.
- Todas as semanas do programa com séries, repetições, descanso e progressão.
- Vídeo de execução de cada exercício e duas alternativas para trocar.
- Cardápio personalizado com porções, trocas e metas de calorias e proteína.
- Prompt pronto para o ChatGPT acompanhar você semana a semana.
- Adaptações para quem tem dor ou limitação, com os avisos de segurança.
- Imagens do corpo mostrando o músculo trabalhado em cada exercício.
- Acesso ao seu treino no site, com os vídeos, além do PDF.
- Versão para imprimir e para ler no celular.
Cada exercício mostra o músculo principal em vermelho e os secundários em tom escuro. Estes são os focos deste protocolo.
Exemplo real
Um dia gerado pelo motor
Gerado para: Mulher, 47 anos, 70 kg, iniciante, academia, 45 min por sessão.
- Leg press 45° 3 séries × 10-14 · desc. 105s
- Supino na máquina 3 séries × 10-14 · desc. 105s
- Puxada frente aberta 3 séries × 10-14 · desc. 105s
- Terra romeno com halteres 2 séries × 10-14 · desc. 105s
Abdômen e core
- Abdominal reverso 2 × 12-16
- Dead bug 2 × 12-16
Só a lista do dia 1. Os vídeos de execução, as alternativas, o cardápio e as outras semanas ficam no PDF. Seu treino vai ser diferente, porque as respostas são suas.
Preço
Pagamento único. Sem assinatura.
PDF completo por e-mail na hora, mais acesso ao treino no site com os vídeos.
Na prévia você pode levar junto o Conquiste o shape em 90 dias: os dois por R$ 29,90.
Não gostou? Devolvemos em 7 dias, sem perguntar.
Perguntas sobre este protocolo
O treino é leve?
É de baixo impacto, não é leve. Força com carga progressiva é justamente o que preserva músculo e osso depois dos 40. O que muda é o aquecimento mais longo, os descansos maiores e a ausência de saltos e sprints.
Serve para mulher na menopausa?
Serve. Força, proteína alta e cardio moderado são o que a evidência aponta para essa fase. O protocolo não trata sintomas nem substitui o médico, mas o treino é o certo.
Quantos dias por semana?
Três a quatro é o ideal. Você pode marcar mais, mas a recuperação depois dos 40 pede espaço entre as sessões.
Tem semana de recuperação?
A cada quatro semanas, com metade das séries e as mesmas cargas. Nessa idade, não é opcional.
E se eu tiver problema no joelho, ombro ou lombar?
Marque no questionário. O motor evita os exercícios que sobrecarregam a região e, quando não há opção segura, indica amplitude parcial e carga leve. Ainda assim, converse com um profissional.
O cardápio é diferente?
Proteína mais alta por quilo, água como meta diária e calorias na recomposição: perder gordura devagar enquanto segura o músculo.
Em forma depois dos 40
Montar meu protocolo →Prévia grátis em 60 segundos. Você só paga se quiser o PDF.