7 días · 6 fijos
Sécate en 7 días
Una semana no cambia un cuerpo. Cambia una balanza trabada, una rutina parada y tu confianza de que puedes. Para eso existe Sécate en 7 días: seis días de entreno corto, cardio todos los días, abdomen todos los días y un menú de déficit con proteína alta para llegar al séptimo día más liviano y con ganas de seguir.
Vista previa gratis en 60 segundos. Solo pagas si quieres el PDF.
Para quién es
- Tienes un evento, un viaje o una foto en la agenda y quieres llegar más seco.
- Dejaste de entrenar y necesitas un empujón con fecha de fin.
- Ya entrenas y quieres una semana de choque antes de un programa más largo.
Para quién no es
- Quieres bajar 10 kilos. Una semana no hace eso, y nadie serio lo va a prometer.
- Nunca entrenaste y tienes mucho peso por perder. Empieza por Adelgaza en 30 días.
- Tienes una lesión activa o no tienes autorización médica para alta intensidad.
Cómo funciona
Tú respondes. El motor arma.
- Duración 7 días
- Días por semana 6 fijos
- Por sesión 30 a 45 min
- Dónde Gimnasio, casa o peso corporal
Tres sesiones de fuerza de 30 a 45 minutos con 10 minutos de cardio y abdomen al final, alternadas con tres días de cardio de 25 minutos. El domingo se descansa. No hay semana 2: es una sola semana, y está llena.
- Seis días de entreno corto e intenso, uno de descanso
- Cardio y abdomen en todas las sesiones
- Menú de déficit con proteína alta
Qué pregunta el cuestionario
Doce preguntas, un minuto. Con ellas el motor calcula tu gasto calórico, elige la división de entreno, filtra los ejercicios según tu entorno y tus lesiones y arma el menú. La vista previa con el día 1 completo aparece al instante, gratis.
- Objetivo y protocolo
- Sexo, edad, altura y peso
- Peso meta, si tienes
- Experiencia con el entreno
- Dónde entrenas: gimnasio, casa o solo peso corporal
- Días por semana y minutos por sesión
- Preferencia de cardio y enfoque
- Lesiones o dolores
- Rutina, medicación para bajar de peso y hormonas
- Restricciones alimentarias
Qué incluye el PDF
Todo lo que necesitas para los próximos 7 días.
- Todas las semanas del programa con series, repeticiones, descanso y progresión.
- Video de técnica de cada ejercicio y dos alternativas para cambiar.
- Menú personalizado con porciones, cambios y metas de calorías y proteína.
- Prompt listo para que ChatGPT te acompañe semana a semana.
- Adaptaciones si algo te duele o te limita, con los avisos de seguridad.
- Imágenes del cuerpo que muestran el músculo trabajado en cada ejercicio.
- Acceso a tu rutina en el sitio, con los videos, además del PDF.
- Versión para imprimir y para leer en el celular.
Cada ejercicio muestra el músculo principal en rojo y los secundarios en tono oscuro. Estos son los focos de este protocolo.
Ejemplo real
Un día generado por el motor
Generado para: Hombre, 32 años, 92 kg, intermedio, gimnasio, 45 min por sesión.
- Press de banca con barra 3 series × 12-15 · desc. 45s
- Jalón al pecho agarre neutro 3 series × 12-15 · desc. 45s
- Press de hombros en máquina 3 series × 12-15 · desc. 45s
- Remo en barra T 3 series × 12-15 · desc. 45s
- Cruce de poleas a la altura del pecho 3 series × 12-15 · desc. 45s
- Curl en banco Scott 2 series × 12-15 · desc. 45s
Abdomen y core
- Elevación de piernas acostado 2 × 12-16
- Hollow hold 2 × 30-45s
Cardio
10 min de Carrera al aire libre o Caminata al aire libre a un ritmo que permita hablar frases cortas (60-70% del esfuerzo máximo).
Solo la lista del día 1. Los videos de técnica, las alternativas, el menú y las demás semanas están en el PDF. El tuyo será distinto, porque las respuestas son tuyas.
Precio
Pago único. Sin suscripción.
PDF completo por correo al instante, más acceso a tu rutina en el sitio con los videos.
En la vista previa puedes llevar también Adelgaza en 30 días: los dos por US$ 4,99.
¿No te gustó? Reembolso en 7 días, sin preguntas.
Preguntas sobre este protocolo
¿Cuánto se puede bajar en 7 días?
Entre 1 y 2 kilos en la balanza, en promedio, buena parte agua y glucógeno, y algo de grasa. Lo que importa es el abdomen menos hinchado y el hábito encendido otra vez. Si alguien promete más en una semana, desconfía.
¿Tengo que entrenar los seis días?
Sí. El protocolo es corto justamente porque es diario: tres sesiones de fuerza con cardio y abdomen al final, y tres días de cardio de 25 minutos. El domingo se descansa.
¿Se puede hacer en casa?
Sí. En el cuestionario dices si entrenas en el gimnasio, en casa con mancuernas y bandas o solo con tu peso, y los ejercicios cambian.
¿Y el menú?
Calculado con tu gasto calórico, con déficit y proteína alta para cuidar el músculo. Cinco comidas al día con cambios. Sin ayuno forzado ni sopa de repollo.
¿Qué hago el octavo día?
Sigues. Quien compra Sécate en 7 días puede llevar también Adelgaza en 30 días en la pantalla de la vista previa. Es la continuación natural.
Sécate en 7 días
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