90 días · 3 a 6, tú eliges
Proyecto Mounjaro: adelgaza sin perder músculo
La medicación quita el hambre. Lo que no hace es elegir qué pierde el cuerpo: sin estímulo de fuerza y sin proteína, una parte grande del peso que se va es músculo. Este protocolo existe para invertir eso: tres entrenos pesados por semana, meta de proteína alta dividida en comidas pequeñas que caben en el estómago de quien tiene poco apetito, y cardio suave para no sumar cansancio al que la medicación ya da.
Vista previa gratis en 60 segundos. Solo pagas si quieres el PDF.
Mounjaro, Ozempic y Wegovy son marcas de sus fabricantes. Este protocolo es un plan de entreno y comida para quien ya usa la medicación con receta; no vendemos ni orientamos sobre fármacos.
Para quién es
- Usas Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Zepbound o similar con receta y quieres adelgazar manteniendo la fuerza.
- Estás comiendo poco y no sabes cómo llegar a la proteína del día.
- Sientes cansancio en los entrenos y necesitas un plan que lo respete.
Para quién no es
- No usas la medicación. Adelgaza en 30 días o Consigue tu físico en 90 días tienen más sentido.
- Buscas orientación sobre dosis o sobre empezar la medicación. Eso es conversación con quien la recetó.
- Tienes náuseas fuertes o mareos frecuentes sin seguimiento médico. Resuelve eso primero.
Cómo funciona
Tú respondes. El motor arma.
- Duración 90 días
- Días por semana 3 a 6, tú eliges
- Por sesión 20 a 90 min
- Dónde Gimnasio, casa o peso corporal
Fuerza tres veces por semana, obligatoria, con compuestos de 8 a 12 repeticiones y descansos largos. El déficit nunca pasa de 10% o 300 kcal, la proteína queda como mínimo en 1,6 g por kilo y el menú tiene seis o siete comidas pequeñas. Recuperación cada cuatro semanas.
- Fuerza pesada 3 veces por semana para proteger el músculo
- Meta de proteína alta y comidas pequeñas
- Cardio suave para no aumentar la fatiga
Qué pregunta el cuestionario
Doce preguntas, un minuto. Con ellas el motor calcula tu gasto calórico, elige la división de entreno, filtra los ejercicios según tu entorno y tus lesiones y arma el menú. La vista previa con el día 1 completo aparece al instante, gratis.
- Objetivo y protocolo
- Sexo, edad, altura y peso
- Peso meta, si tienes
- Experiencia con el entreno
- Dónde entrenas: gimnasio, casa o solo peso corporal
- Días por semana y minutos por sesión
- Preferencia de cardio y enfoque
- Lesiones o dolores
- Rutina, medicación para bajar de peso y hormonas
- Restricciones alimentarias
Qué incluye el PDF
Todo lo que necesitas para los próximos 90 días.
- Todas las semanas del programa con series, repeticiones, descanso y progresión.
- Video de técnica de cada ejercicio y dos alternativas para cambiar.
- Menú personalizado con porciones, cambios y metas de calorías y proteína.
- Prompt listo para que ChatGPT te acompañe semana a semana.
- Adaptaciones si algo te duele o te limita, con los avisos de seguridad.
- Imágenes del cuerpo que muestran el músculo trabajado en cada ejercicio.
- Acceso a tu rutina en el sitio, con los videos, además del PDF.
- Versión para imprimir y para leer en el celular.
Cada ejercicio muestra el músculo principal en rojo y los secundarios en tono oscuro. Estos son los focos de este protocolo.
Ejemplo real
Un día generado por el motor
Generado para: Mujer, 41 años, 89 kg, principiante, gimnasio, 45 min por sesión, usa medicación para bajar de peso.
- Prensa de piernas 45° 3 series × 8-12 · desc. 120s
- Press de pecho en máquina 3 series × 8-12 · desc. 120s
- Jalón al pecho agarre abierto 2 series × 8-12 · desc. 120s
- Peso muerto piernas rígidas con mancuernas 2 series × 8-12 · desc. 120s
Abdomen y core
- Elevación de rodillas sentado en banco 2 × 12-16
- Dead bug 2 × 12-16
Solo la lista del día 1. Los videos de técnica, las alternativas, el menú y las demás semanas están en el PDF. El tuyo será distinto, porque las respuestas son tuyas.
Precio
Pago único. Sin suscripción.
PDF completo por correo al instante, más acceso a tu rutina en el sitio con los videos.
En la vista previa puedes llevar también Irreconocible en 12 meses: los dos por US$ 19,99.
Mounjaro, Ozempic y Wegovy son marcas de sus fabricantes. Este protocolo es un plan de entreno y comida para quien ya usa la medicación con receta; no vendemos ni orientamos sobre fármacos.
¿No te gustó? Reembolso en 7 días, sin preguntas.
Preguntas sobre este protocolo
¿Por qué necesito pesas usando Mounjaro?
Porque en adelgazamientos rápidos sin entreno de fuerza una parte grande del peso perdido es masa magra. Entrenar pesado es la señal para que el cuerpo conserve músculo y queme grasa. No es opcional; es la parte del tratamiento que nadie inyecta.
¿Cuánta proteína tiene el menú?
Como mínimo 1,6 g por kilo de peso, dividida en seis o siete comidas pequeñas. Como el apetito está bajo, el menú prioriza la proteína en cada comida y usa menos grasa, que empeora las náuseas.
¿Y si siento mareo o náuseas en el entreno?
El protocolo ya trae reglas: comida ligera 1 a 2 h antes, agua durante, esfuerzo máximo en RPE 8 y parar si sientes mareo, sudor frío o debilidad. Si persiste, es con tu médico. Nunca ajustes la dosis por tu cuenta.
¿Cuántos días por semana?
Tres entrenos de fuerza son obligatorios. Puedes marcar 4 o 5 días si quieres, pero el protocolo no deja bajar de tres, porque ahí es donde se sostiene el músculo.
¿Venden o recomiendan la medicación?
No. Mounjaro, Ozempic y Wegovy son marcas de sus fabricantes. Este es un plan de entreno y alimentación para quien ya la usa con receta médica.
¿Sirve para quien dejó la medicación y no quiere volver a engordar?
Sirve. La estructura es la misma: fuerza para mantener el músculo, proteína alta y un déficit suave. Marca en el cuestionario que no usas medicación y el menú ajusta las porciones.
Proyecto Mounjaro: adelgaza sin perder músculo
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